De Swiss ball traning is een leuke en effectieve training. Je voert de training uit met een grote oefenbal, ook wel Swiss ball, Stability ball, Exercise ball, Gym ball of Fit ball genoemd. De oefenbal komt oorspronkelijk uit Zwisterland, vandaar de naam Swiss ball.
De Swiss ball traning is een leuke en effectieve
training. Je voert de training uit met een grote oefenbal, ook wel Swiss ball,
Stability ball, Exercise ball, Gym ball of Fit ball genoemd. De oefenbal komt
oorspronkelijk uit Zwisterland, vandaar de naam Swiss ball.
De
laatste jaren wordt de Swiss ball in allerlei trainingsprogramma’s toegepast. De bal is een van de meest veelzijdige trainingsproducten ooit
ontwikkeld. De dynamiek van de bal biedt een brede verzameling aan
trainingsmogelijkheden voor kracht, coördinatie, stabilisatie en mobilisatie op
ieder fitnessniveau.
De oefening
Bij elke oefening is het een uitdaging om je balans/evenwicht te
bewaren op de Swiss ball. Het onstabiele karakter stelt onze rompspieren (core)
flink aan het werk. Hoe meer lucht in de bal hoe instabieler de bal is.
Beginners doen er goed aan de bal niet te hard op te pompen.
Zorg dat je voldoende ruimte om je heen hebt. Plaats vervolgens
beide knieën en handen op de stability ball. Zorg ervoor dat de armen gestrekt
zijn en dat de schouders zich bevinden voorbij de handen. Zoek nu je evenwicht.
Laat vervolgens de handen los en richt je romp rechtop. Nu balanceer je op de
stability ball en ben je enkel aangewezen op je rompspieren om te corrigeren
waar nodig.
Je kan de oefening zwaarder of moeilijker maken door
instabielere situaties te creëren of door de externe belasting (m.b.v.
dumbbells, elastieken, …) te verhogen waardoor onze lichaamsperceptie wijzigt.
Bekijk hier de video:
