Resusaapjes en afvallen. Dat zijn niet twee woorden die je doorgaans in één zin hoort. Echter, binnen een onderzoek over lichamelijke activiteit en afvallen betekenen deze woorden respectievelijk de proefdieren en het doel.
Conclusie van het onderzoek: extra lichaamsbeweging is essentieel bij afvallen.
Oud nieuws. Ik zie het je denken. Dat bewegen helpt bij afvallen is al lang bekend. Klopt, maar het is goed onderzoek te blijven doen naar hoe dat precies werkt in je lichaam.
Minder actieve aapjes
De onderzoekers bestudeerden achttien vrouwelijke resusaapjes. Ze kregen een aantal jaar vetrijk voedsel. Vervolgens werden de aapjes op een vetarm dieet gezet met 30 procent minder calorieën. Een maand lang hielden de onderzoekers het gewicht en lichamelijke activiteit van de apen bij. “Verrassend genoeg waren ze niet afgevallen aan het einde van de maand. Maar ze waren wel duidelijk minder actief. Wanneer de apen nog minder calorieën opnamen, daalde hun lichamelijke activiteit nog meer”, aldus onderzoeker Judy Cameron. Aapjes compenseerden de lagere energie-inname met minder bewegen.
Afgevallen aapjes
Natuurlijk wilden ze ook zien wat er gebeurt als aapjes noodgedwongen bewogen bij minder calorieën. Daarom zetten ze drie aapjes een uur per dag op de loopband. Deze aapjes verloren wel gewicht.
Strategie tegen afvallen
“Dit onderzoek bewijst dat er bij een aapje een natuurlijk lichaamsmechanisme is dat energie bewaart als het minder energie binnenkrijgt. Voeding was in het verleden misschien niet altijd beschikbaar en daarom heeft het lichaam daar een strategie op gevonden. Veel diëtisten raden hun patiënten aan hun calorieopname te beperken, maar nu blijkt dat dit alleen niet zal helpen. Het is belangrijk dat je dit combineert met sport”, zegt de onderzoeker.
Neem 1200 à 1400 kcal per dag
Weer die spaarstand dus. Je lichaam krijgt minder energie en daarom gaat het zuiniger om met wat het wel binnenkrijgt. Dat gebeurt bij mensen die 800 calorieën binnenkrijgen en niet meer afvallen. Het is raadzaam om op ongeveer 1200 à 1400 (kleine vrouw) of 1800 à 2000 (mannen en grote vrouw) calorieën te mikken. Door een marge van 200 calorieën te nemen houd je je verbranding op gang en kom je niet in de spaarstand. Als je daar dan voldoende bij beweegt heeft je afvalpoging meer succes.
Dit artikel is afkomstig van de redactie van Valtaf.nl
