10 tips voor een ontspannen wintersport

In veel gevallen heeft een skivakantie
een positief effect op je gezondheid en je geestelijke gesteldheid. In de
sneeuw voel je je energieker, meer ontspannen en gezonder. De zuivere berglucht
en het skiën of snowboarden an sich geven je een prettig gevoel.

Toch kan een wintersport ook een stressvolle aangelegenheid zijn. Zo kan een
blessure voor een hoop frustraties zorgen. Ook zeer slecht weer kan de nodige
stress geven. Want wat moet je doen als er door slecht weer niet geskied kan
worden?

Met een paar nuttige tips wordt jouw wintersport een week waarin je ontspannen
bent en volop kunt genieten van de mooie
omgeving.

1. Neem de tijd om je lichaam gereed te maken voor de wintersport. Je zult met
een aantal oefeningen minder last hebben van spierpijn en de kans op blessures
verkleinen. Hieronder volgen twee oefeningen:
-Langs de muur glijden: houd je rug tegen de muur en glijd langzaam naar
beneden, totdat je benen parallel zijn aan de vloer. Houd deze positie 10 tot
30 seconden vast. Herhaal de oefening een aantal keer.
-Kniebuiging: Zet je voeten op schouderbreedte en buig langzaam je knieën
(alsof je wilt gaan zitten). Duw je billen ver naar achteren en zorg dat je je
gewicht op je hakken houdt. Buig je benen totdat ze parallel zijn aan de vloer. Houd deze positie 5 tot 10
seconden vast. Herhaal deze oefening een aantal keer.

2. Laat je auto voor vertrek goed nakijken door de garage. Zorg dat je naast de
standaard nooduitrusting ook de volgende spullen in je auto hebt liggen:
-Warme deken
-Voldoende drinken
-Slotontdooier
-IJskrabber
-Sneeuwkettingen
-Extra ruitenvloeistof (antivries)

Tip: Zet de auto bij het parkeren in zijn achteruit of in de eerst versnelling.
Niet op de handrem, omdat deze kan bevriezen.

3. Zorg dat iedereen goed verzekerd is. Met een reisverzekering voorkom je hoge
kosten na een ongeluk.

4. Heb je alle medicijnen mee op vakantie?

5. Een helm beschermt je tegen zware hoofdletsels.

6. Pizza en patat op de piste geven je geen energie. Zorg dat je een mueslireep
of notenreep mee hebt op de piste. Vergeet niet voldoende te drinken. Tijdens
het skiën of snowboarden transpireer je veel en vergeet je snel te drinken. Als je gaat sporten terwijl je licht uitgedroogd bent en doorgaat met het verliezen van vocht, word je snel moe.

7. Werk met laagjes kleding. Soms is het in de ochtend nog bewolkt en komt in
de middag de zon tevoorschijn. Zo kun je gemakkelijk iets uit doen als het te
warm wordt op de piste.

8. Kijk om je heen! Tijdens het skiën (vooral als je niet heel ervaren bent) of
snowboarden ben je vaak heel druk met jezelf bezig. Vooral angst kan de nodige
stress geven. Besef goed dat skiën leuk hoort te zijn. Probeer in de lift te
genieten van de mooie omgeving of stop tijdens het skiën regelmatig om te
genieten van het uitzicht. Heb je echt veel angst? Neem dan les. Je zit in een
groep met andere skiërs of snowboarders van jouw niveau. Je leert hier niet
alleen veel van, je verlegt met een skileraar ook sneller je grenzen. Je
zult merken dat je meer durft.

9. Neem voldoende rust tijdens het skiën. Het is ontspanning en geen wedstrijd.

10. Drink geen alcohol tijdens het skiën of snowboarden.