Al eerder hebben we het gehad over de kettlebell workout, een oefening die gebaseerd is op een oud Russische trainingsmethode. Kettlebells zijn Russische trainingsgewichten waarvan de vorm lijkt op een kanonskogel met een greep. Volgens beoefenaars is het dé trainingstool.
Al eerder hebben we het gehad over de
kettlebell workout, een oefening die gebaseerd is op een oud Russische trainingsmethode.
Kettlebells zijn Russische
trainingsgewichten waarvan de vorm lijkt op een kanonskogel met een greep. Volgens
beoefenaars is het dé trainingstool. Door het trainen met deze vrije gewichten
worden niet alleen geïsoleerde spieren, maar complexe spiergroepen in het hele
lichaam optimaal gesterkt.
In dit artikel met bijbehorende video bespreekt onze nieuwe personal trainer
Joran van Gompel de basis van alle kettlebell oefeningen: de swing. Deze
oefening kun je eenvoudig thuis uitvoeren. Zorg er wel voor dat je genoeg
ruimte hebt om de oefening goed uit te kunnen voeren.
De oefening
Neem een rechtopstaande positie met de voeten op schouderbreedte. Vervolgens buigen
de heupen naar achteren terwijl het bovenlichaam naar voren komt. Op deze
manier blijft de rug tijdens de hele oefening recht.
Swing vervolgens de kettlebell met twee handen tussen je
benen en strek het lichaam uit met kettlebell op ooghoogte. De impuls komt vanuit
de heupen. Tevens zijn de armen tijdens de hele oefening gestrekt.
