De crunch is de basisoefening voor het trainen van je bovenste buikspieren. Ga op de grond liggen met je knieen gebogen en je voeten plat op de grond. Vouw je armen voor je borst of doe je handen naast je oren. Kom met je hoofd en bovenlichaam van de grond zonder dat je onderrug van de grond komt. Houd op het hoogste punt even vast en kom rustig terug naar de startpositie.
De crunch is de basisoefening voor het trainen van je bovenste buikspieren.
Ga op de grond liggen met je knieen gebogen en je voeten plat op de grond. Vouw je armen voor je borst of doe je handen naast je oren.
Kom met je hoofd en bovenlichaam van de grond zonder dat je onderrug van de grond komt. Houd op het hoogste punt even vast en kom rustig terug naar de startpositie.
Doe deze oefening 15 keer achter elkaar. Neem een korte rustpauze en herhaal de oefening nog twee keer. Het gebruik van een matje is aan te raden.
Je kan de oefening verzwaren door een opgerolde handdoek onder je onderrug te plaatsen.
