Slapeloosheid en vermoeidheid bij zwangerschap

Slapeloosheid komt vaak voor tijdens de zwangerschap, net als het wakker worden midden in de nacht. Vaak komt het doordat je geest actief blijft en je geen afstand kunt nemen van de alledaagse spanning. Vooral wanneer je zwanger bent maak je je zorgen over de bevalling en het aanstaande moederschap. Vermoeidheid komt wereldwijd voor, vooral aan het begin van een zwangerschap en ook weer aan het einde van een zwangerschap. Eerst komt het meestal door de hormonen en later door je toegenomen gewicht en slapeloosheid.

Ook kan het door lichamelijk ongemak komen dat je niet goed slaapt. Misschien moet je wel meerdere keren per nacht plassen of doen je borsten pijn in bepaalde posities of heb je last van rugpijn. Deze ongemakken worden erger naarmate de zwangerschap vordert en kunnen ook toenemen naarmate de baby meer beweegt. Overdag kunnen die bewegingen heel spannend zijn, maar ’s nachts kunnen ze je wakker houden. Als je wel in slaap kunt komen, heb je misschien last van heel levendige dromen die vaak verband houden met zorgen over de baby en de geboorte.

Vermoeidheid komt wereldwijd voor, vooral aan het begin van een zwangerschap en ook weer aan het einde van een zwangerschap. Eerst komt het meestal door de hormonen en later door je toegenomen gewicht en slapeloosheid. Je moet je realiseren dat je zoveel mogelijk rust en slaap moet nemen, of het nu overdag of ’s nachts is. Nu kun je nog rusten, wanneer de baby er eenmaal is, moet je er ’s nachts uit om hem/haar te voeden.

Wanneer moet je met slapeloosheid en vermoeidheid naar je huisarts?

Als je niet in staat bent om te slapen en niet aan rust toekomt, wordt het een uitdaging om met alle lichamelijke en emotionele veranderingen die zich voordoen om te gaan. Je krijgt last van een verminderde weerstand en je kunt eerder ziek worden. Daarom is het verstandig om bij je vroedvrouw aan te geven hoeveel energie je hebt en of je wel goed slaapt. Als je erg aan slapeloosheid lijdt, kun je op recept farmaceutische slaapmiddelen krijgen. Hiervoor zul je langs de huisarts moeten.

Wat kun je zelf doen?

– Zie ons artikel ‘Tips om lekker te slapen‘;

– Je moet ervoor zorgen dat je dagelijks veel drinkt, maar misschien is het verstandig om na 19:00 uur ’s avonds niet al teveel te drinken zodat je blaas niet vol is op het moment dat je gaat slapen en je er ’s nachts niet zo vaak uit hoeft om te plassen;

– Gebruik ’s avonds geen stimulerende middelen meer, dus geen koffie, thee (behalve groene thee), cola en chocolade;

– Probeer geen verhitte discussies te houden ’s avonds en vermijd zoveel mogelijk lawaaierige en gewelddadige televisieprogramma’s. Probeer in plaats daarvan naar rustige muziek te luisteren;

– Als je echt niet kunt slapen, kun je net zo goed opstaan en iets gaan doen. Het heeft totaal geen zin om te gaan liggen piekeren omdat je vindt dat je moet slapen;

– Je kunt ook ademhalingsoefeningen doen om tot rust te komen, zie onze artikel ‘Ademhaling: basis van ontspanning‘;

– Zorg ervoor dat je goed ondersteund ligt zodat je een gemakkelijke houding kunt aannemen. In het begin van de zwangerschap is dat nog niet zo’n probleem, alleen je borsten kunnen gevoelig aanvoelen als je op je buik ligt, vandaar dat je eerst het best op je rug kunt liggen. Later wordt dat moeilijk omdat dan de omvang van je buik ervoor zorgt dat het bloed geen vrije doorgang heeft en het bloed terug kan gaan stromen naar het hart, waardoor je duizelig wordt en je baby tijdelijk minder zuurstof krijgt.

Als je rug pijn doet als je op je zij ligt, moet je ervoor zorgen dat de knie van het bovenste been niet op het bed rust, want daardoor komt de zijkant van je rug onder spanning te staan, wat weer pijn oplevert. Je kunt het best een kussen tussen je knieën leggen om je dijen parallel te laten liggen en een kussen onder je buik voor de ondersteuning. Als je later in de zwangerschap last hebt van brandend maagzuur, kun je je lichaam het best ondersteunen met twee of drie kussens om zure oprispingen te voorkomen;

– Neem voor het slapen een kop kamille- of lavendelthee;

– Vraag of je partner je rug, nek en schouders wil masseren vlak voor je gaat slapen. Door je regelmatig te laten masseren tijdens je zwangerschap leer je beter te ontspannen, kun je beter slapen en uitrusten;

– Probeer eens yoga en ontspanningsoefeningen proberen en zwangerschapsgym in het water. Dit verlicht geestelijke, emotionele en lichamelijke stress.