Vrouwen gelukkiger door beetje sporten

Vrouwen van middelbare leeftijd worden gelukkiger van een beetje sporten in plaats van intensief te sporten. Een nieuwe studie van de Penn State University in Pennsylvania toont aan dat vrouwen die licht sporten veel gelukkiger zijn en meer kans hebben om langer te blijven werken dan leeftijdsgenoten die intensief sporten.

Vrouwen van middelbare leeftijd worden gelukkiger van een beetje sporten in
plaats van intensief te sporten.

Een nieuwe studie van de Penn State University in Pennsylvania
toont aan dat vrouwen die licht sporten veel gelukkiger zijn en meer kans
hebben om langer te blijven werken dan leeftijdsgenoten die intensief sporten.

De vrouwen die wekelijks aan matige lichaamsbeweging doen bleken zich twee keer
zo fit te voelen en hadden minder angstige en verdrietige gevoelens dan de
fanatieke sporters.

Voorbeelden van sporten met een matige intensiteit zijn stevig wandelen,
fietsen op een vlakke weg, tuinieren waaronder harken en snoeien, en tennis
(dubbel), honkbal en softbal.

Starten met meer bewegen
De eerste stap zetten om meer te bewegen hoeft niet
lastig te zijn. Maak het niet te moeilijk voor jezelf en hou het bij een
simpele aanpak.

1. Kies de juiste sport

Een sport die je leuk vindt hou je
langere tijd vol. Kies altijd voor een sport waarbij je je prettig voelt. De
bewegingen en de intensiteit moeten bij je passen. Dit is één van de redenen
dat er in fitnesscentra zoveel verschillende soorten cardio apparaten
staan. De één zal het nooit prettig vinden om op een roeiapparaat te
zitten, de ander vindt het geweldig.ӬӬ

2. Sport samenӬ

Vaak krijg je meer motivatie door
samen te sporten. Met een (vaste) sportpartner kun je elkaar oppeppen, of als
dat nodig is over de streep trekken als het eens een keer moeilijk is om
daadwerkelijk te gaan. Natuurlijk moet het samen sporten geen avond worden om
bij te kletsen. Spreek met elkaar af dat je voor of na het sporten een uurtje
plant om gezellig bij te praten. ӬӬ

3. Ga uit je werk direct naar de sportschoolӬ

Ook goed timen zorgt ervoor dat je
meer beweegt. Ga direct uit je werk door naar de sportschool. Door eerst thuis
op de bank te gaan liggen of te gaan eten neemt je motivatie om te gaan
sporten flink af. Die bank ligt namelijk veel te lekker… ”¨”¨

4. Ken de voordelenӬ

Besef goed dat
sporten zorgt voor ontspanning. Als je moe bent heb je vaak geen zin om te
bewegen. Was je voor het sporten nog moe en zat je hoofd vol, je zult merken
dat je na het sporten veel fitter bent en meer energie hebt. Je moet er van
bewust zijn dat bewegen en sporten leiden tot een gezond lichaam en een gezonde geest. Het
is preventief tegen stress en het geeft je energie om van je leven te genieten.
Bovendien zorgt het sporten ervoor dat je in het dagelijks leven meer aan kan.
Je wordt niet alleen lichamelijk sterker, maar ook geestelijk.

5. Beweeg op je werkӬ

Heb je een keer geen tijd om te
sporten dan kun je toch voor extra beweging zorgen. Ga op de fiets naar je
werk, pak de trap in plaats van de lift, loop in je pauze buiten een rondje
stevig door en haal vaker koffie voor je collega´s. Bekijk hier een aantal fitnessoefeningen voor achter je bureau.