Een nieuwe studie, gepubliceerd in the American Journal of Physiology, heeft geconstateerd dat hardlopen de meest effectieve manier is om buikvet te verbranden. Niet alleen helpt hardlopen om je conditie te verbeteren, nu blijkt ook dat hardlopen een effectieve manier is om abdominaal visceraal vet dat onze interne organen omringt, te verminderen.
Een
nieuwe studie, gepubliceerd in the American Journal of Physiology, heeft
geconstateerd dat hardlopen de meest effectieve manier is om buikvet te
verbranden.
Niet
alleen helpt hardlopen om je conditie te verbeteren, nu blijkt ook dat
hardlopen een effectieve manier is om abdominaal visceraal vet dat onze interne
organen omringt, te verminderen.
De hoeveelheid visceraal vet is gerelateerd
met verhoogd risico op hart- en vaatziekten, diabetes en bepaalde soorten
kanker.
De
onderzoekers bestudeerden gedurende acht maanden 196 mensen met overgewicht
tussen 18 en 70 jaar. De proefpersonen werden onwillekeurig verdeeld over drie
groepen: aërobe training (rennen), krachttraining of een combinatie. De aërobe groep voerde trainingen uit die gelijkgesteld
kunnen worden met zo’n 18 tot 20
kilometer hardlopen. De krachttrainingsgroep voerde 3x per week een
training uit met daarin 8 oefeningen voor de grote spiergroepen van 3 sets van
8-12 herhalingen uit.
De groep met de grootste vermindering van
visceraal vet was de aërobe
trainingsgroep.
De combinatiegroep realiseerde vergelijkbare resultaten,
terwijl de krachttrainingsgroep de enige groep was zonder verbeteringen.
Inspanningsfysioloog Cris Slentz zegt: ‘Krachttraining is
zeer geschikt voor het verbeteren van de kracht en het verhogen van lean body mass (vetvrije
lichaamsgewicht). Maar als je te zwaar bent, dat tweederde van de bevolking is,
en je wilt buikvet verliezen dan is aërobe training een betere keuze, omdat
je hierdoor meer calorieën verbrandt.’
Lees ook het artikel ‘Zo maak je hardlopen leuk‘ en ‘Hardlopen en afvallen‘.
